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Pilates - NIVEAU 1

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PATROS David

Masseur kinésithérapeute DE
Sportif de haut niveau

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Retracer l'évolution de la méthode Pilates
Définir les principes fondamentaux de la méthode Pilates
Enseigner la méthode, les bons placements
Savoir reconnaitre un défaut, corriger un pratiquant...

Journée 1

9h00:  Accueil

9h30-10h30 – Cours 1

Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.

10h30-12h30 – Présentation  de la méthode et des principes Pilates

Présentation

Historique / Biographie de Joseph Pilates

Les accessoires Pilates :

- Le mat ou tapis

- Le magic circle ou power circle ou isotoner

- Le foam roller

- Le ballon

-Les machines

- Le Reformer

- Cadillac ou Trap Table

- La Wunder Chair

- Le barrel ou tonneau

- Spine corrector ou correcteur de la colonne Vertébrale ou Petit Tonneau

- Le ped-o-pole

Mise en pratique des principes : Enseignement et travail en atelier

12h30-13h30 - Pause déjeuner

13h30-15h – Mouvements préparatoires

Théorie 

Pratique :

Les exercices des séries 1-2 et 3 sont indissociables.

1ère série : Placement des pieds-Footwork

2ème série : bassin neutre

3ème série : le Powerhouse (le centre)

4ème série : la respiration

5éme série : la stabilité du bassin

6éme série : le placement de la colonne cervicale

7éme série : Les mobilités de la colonne vertébrale

8éme série : Imprimé de la colonne lombaire

15h- 17h30 – Mouvements Pilates (modifiés)

Chaque exercice sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.

Journée 2

9h00

Demande feedback et ressentis + définition Pilates

9h15-10h15

Cours 2

Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.

10h30-11h30

Travail pédagogique d'enseignement en atelier

- 2 par 2

- au groupe

11h30-12h30 Mouvements (suite)

Débuts de cours

La position dite « PILATES »

Sujets à aborder pendant le placement:

La boite Pilates

1er et 2ème POWERHOUSE

La respiration : latérale thoracique

La ligne centrale : c'est une ligne droite créé par la connexion des talons et des adducteurs. Cette ligne centrale favorise l'activation des muscles du plancher pelvien et du transverse.

Mouvements :

SPINE STRETCH (modifié)

OPEN LEG ROCKER (modifié)

SWAN DIVE (modifié)

Pratique:

Analyse détaillée

Enseignement en atelier

12h30-13h30 Déjeuner

13h30-15h30 Mouvements (suite)

SHOULDER BRIDGE (modifié)

SPINE TWIST (modifié)

SIDE KICK (modifié)

BEAT ON PRONATION (sur le ventre)

TEASER (modifié)

SWIMMING (modifié)

Pratique:

Analyse détaillée

enseignement en atelier

15h30-15h45 Pause

15h45-16h15

A la fin de chaque cours il est conseillé de faire un retour « à la réalité » pour mieux confronter le monde actuel physiquement et mentalement. Une remise en place de la posture debout ou contre le mur avec quelques exercices de respiration peut le faciliter.

Exercices debout et contre mur.

16h15-17h15

Révisions pratiques en silence (silent drills)

Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes

17h15- 17h45 Questions et échanges

Journée 3:

9h00

Questions / Récapitulatif des deux premiers jours

9h30- 10h30

Cours 3

Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.

10h30- 11h30

Théorie sur la pédagogie appliquée au Pilates

Organisation d'un cours

La méthode classique

L'attitude de l'instructeur

La pédagogie

- indications et corrections verbales

- indications et corrections visuelles et physiques

11h30-12h30

Travail pédagogique d'enseignement en atelier

- 2 par 2

- au groupe

12h30-13h30 Pause déjeuner

13h30- 16h15

Mouvements (suite)

Chaque mouvement sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.

Pratique collective puis en binôme alternant pratique et enseignement par chaque exercice.

LEG PULL FRONT (modifié)

LEG PULL BACK (modifié)

SIDE BEND (modifié)

MERMAID

SEAL (modifié)

PUSH UP (modifié)

pratique

analyse détaillée

enseignement en atelier

16h15-16h30 Pause

16h30- 17h30 Silent drills

Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes

17h30 Questions + devoirs

Journée 4

9h00

Questions

9h15-10h15

Cours 4

Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.

10h15-12h30

Travail pédagogique d'enseignement en atelier

Travail d'observation 

- au groupe

12h30-13h30 Pause déjeuner

13h30-14h15

Silent drills

14h15-16h15

Evaluation

Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée afin de donner un retour avec recommandations aux stagiaires.

16h15- 16h30 Pause

16h30- 17h30 Evaluation (suite)

Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée pour pouvoir faire un retour avec recommandations aux stagiaires.

 

PILATES  NIVEAU 1                           
Formation en 4 jours.

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Kiné Sport
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Pilates
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