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Pilates - NIVEAU 1

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PATROS David

Masseur kinésithérapeute DE
Sportif de haut niveau

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Retracer l'évolution de la méthode Pilates
Définir les principes fondamentaux de la méthode Pilates
Enseigner la méthode, les bons placements
Savoir reconnaitre un défaut, corriger un pratiquant...

Journée 1

 

9h00  Accueil

 

9h30-10h30 – Cours 1

 

Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.

 

10h30-12h30 – Présentation  de la méthode et des principes Pilates

 

Présentation

Historique / Biographie de Joseph Pilates

 

Les accessoires Pilates :

- Le mat ou tapis

 

- Le magic circle ou power circle ou isotoner

 

- le foam roller

 

- le ballon

 

Les machines

- Le Reformer

 

- Cadillac ou Trap Table

 

- La Wunder Chair

 

- Le barrel ou tonneau

 

- Spine corrector ou correcteur de la colonne Vertébrale ou Petit Tonneau

 

- Le ped-o-pole

 

 

 

Mise en pratique des principes : Enseignement et travail en atelier

 

12h30-13h30 - Pause déjeuner

 

13h30-15h – Mouvements préparatoires

 

Théorie 

 

Pratique :

Les exercices des séries 1,2 et 3 sont indissociables.

 

 

1ère série : Placement des pieds-Footwork

2ème série : bassin neutre

3ème série : le Powerhouse (le centre)

4ème série : la respiration

5eme série : la stabilité du bassin

6eme série : le placement de la colonne cervicale

7eme série : Les mobilités de la colonne vertébrale

8éme série : Imprimé de la colonne lombaire

 

15h- 17h30 – Mouvements Pilates (modifiés)

Chaque exercice sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.

 

                                             Journée 2

 

9h00 demande feedback et ressentis + définition Pilates

 

9h15-10h15 Cours 2

 

Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.

 

10h30-11h30 Travail pédagogique d'enseignement en atelier

 

- 2 par 2

- au groupe

 

 

11h30-12h30 Mouvements (suite)

Débuts de cours

 

 

La POSITION dite « PILATES »

 

SUJETS A ABORDER PENDANT LE PLACEMENT :

 

LA BOITE PILATES

1er et 2ème POWERHOUSE

La respiration : latérale thoracique

La ligne centrale : c'est une ligne droite créé par la connexion des talons et des adducteurs. Cette ligne centrale favorise l'activation des muscles du plancher pelvien et du transverse.

 

MOUVEMENTS :

 

SPINE STRETCH (modifié)

 

OPEN LEG ROCKER (modifié)

 

SWAN DIVE (modifié)

 

pratique

analyse détaillée

enseignement en atelier

 

12h30-13h30 Déjeuner

 

13h30-15h30 Mouvements (suite)

 

SHOULDER BRIDGE (modifié)

 

SPINE TWIST (modifié)

 

SIDE KICK (modifié)

 

BEAT ON PRONATION (sur le ventre)

 

TEASER (modifié)

 

SWIMMING (modifié)

 

 

Pratique

Analyse détaillée

enseignement en atelier

 

15h30-15h45 Pause

 

 15h45-16h15 Fin de cours

A la fin de chaque cours il est conseillé de faire un retour « à la réalité » pour mieux confronter le monde actuel physiquement et mentalement. Une remise en place de la posture debout ou contre le mur avec quelques exercices de respiration peut le faciliter.

 

exercices debout et contre mur

 

16h15-17h15 Révisions pratiques en silence (silent drills)

Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes

 

17h15- 17h45 Questions et échanges

 

                                       Journée 3

 

9h00 Questions / Récapitulatif des deux premiers jours

 

9h30- 10h30 Cours 3

 

Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.

 

10h30- 11h30 Théorie sur la pédagogie appliquée au Pilates

                        Organisation d'un cours

La méthode classique

L'attitude de l'instructeur

La pédagogie

- indications et corrections verbales

- indications et corrections visuelles et physiques

 

 

11h30-12h30 Travail pédagogique d'enseignement en atelier

 

- 2 par 2

- au groupe

 

12h30-13h30 Pause déjeuner

 

 

13h30- 16h15 Mouvements (suite)

Chaque mouvement sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.

 

Pratique collective puis en binôme alternant pratique et enseignement par chaque exercice.

 

LEG PULL FRONT (modifié)

 

LEG PULL BACK (modifié)

 

SIDE BEND (modifié)

 

MERMAID

 

SEAL (modifié)

 

PUSH UP (modifié)

 

pratique

analyse détaillée

enseignement en atelier

 

16h15-16h30 Pause

 

 

16h30- 17h30 Silent drills

Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes

 

17h30 Questions + devoirs

 

                                             Journée 4

 

9h00 questions

 

9h15-10h15 Cours 4

 

Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.

 

10h15-12h30 Travail pédagogique d'enseignement en atelier

                        Travail d'observation 

- au groupe

 

12h30-13h30 Pause déjeuner

 

13h30-14h15 Silent drills

 

14h15-16h15 Evaluation

Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée afin de donner un retour avec recommandations aux stagiaires.

 

16h15- 16h30 Pause

 

16h30- 17h30 Evaluation (suite)

Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée pour pouvoir faire un retour avec recommandations aux stagiaires.

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PILATES  NIVEAU 1                           
Formation en 4 jours.

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