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Pilates - NIVEAU 1

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    PATROS David

    Masseur kinésithérapeute DE
    Sportif de haut niveau

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    Retracer l'évolution de la méthode Pilates
    Définir les principes fondamentaux de la méthode Pilates
    Enseigner la méthode, les bons placements
    Savoir reconnaitre un défaut, corriger un pratiquant...

    Journée 1

    9h00:  Accueil

    9h30-10h30 – Cours 1

    Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.

    10h30-12h30 – Présentation  de la méthode et des principes Pilates

    Présentation

    Historique / Biographie de Joseph Pilates

    Les accessoires Pilates :

    - Le mat ou tapis

    - Le magic circle ou power circle ou isotoner

    - Le foam roller

    - Le ballon

    -Les machines

    - Le Reformer

    - Cadillac ou Trap Table

    - La Wunder Chair

    - Le barrel ou tonneau

    - Spine corrector ou correcteur de la colonne Vertébrale ou Petit Tonneau

    - Le ped-o-pole

    Mise en pratique des principes : Enseignement et travail en atelier

    12h30-13h30 - Pause déjeuner

    13h30-15h – Mouvements préparatoires

    Théorie 

    Pratique :

    Les exercices des séries 1-2 et 3 sont indissociables.

    1ère série : Placement des pieds-Footwork

    2ème série : bassin neutre

    3ème série : le Powerhouse (le centre)

    4ème série : la respiration

    5éme série : la stabilité du bassin

    6éme série : le placement de la colonne cervicale

    7éme série : Les mobilités de la colonne vertébrale

    8éme série : Imprimé de la colonne lombaire

    15h- 17h30 – Mouvements Pilates (modifiés)

    Chaque exercice sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.

    Journée 2

    9h00

    Demande feedback et ressentis + définition Pilates

    9h15-10h15

    Cours 2

    Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.

    10h30-11h30

    Travail pédagogique d'enseignement en atelier

    - 2 par 2

    - au groupe

    11h30-12h30 Mouvements (suite)

    Débuts de cours

    La position dite « PILATES »

    Sujets à aborder pendant le placement:

    La boite Pilates

    1er et 2ème POWERHOUSE

    La respiration : latérale thoracique

    La ligne centrale : c'est une ligne droite créé par la connexion des talons et des adducteurs. Cette ligne centrale favorise l'activation des muscles du plancher pelvien et du transverse.

    Mouvements :

    SPINE STRETCH (modifié)

    OPEN LEG ROCKER (modifié)

    SWAN DIVE (modifié)

    Pratique:

    Analyse détaillée

    Enseignement en atelier

    12h30-13h30 Déjeuner

    13h30-15h30 Mouvements (suite)

    SHOULDER BRIDGE (modifié)

    SPINE TWIST (modifié)

    SIDE KICK (modifié)

    BEAT ON PRONATION (sur le ventre)

    TEASER (modifié)

    SWIMMING (modifié)

    Pratique:

    Analyse détaillée

    enseignement en atelier

    15h30-15h45 Pause

    15h45-16h15

    A la fin de chaque cours il est conseillé de faire un retour « à la réalité » pour mieux confronter le monde actuel physiquement et mentalement. Une remise en place de la posture debout ou contre le mur avec quelques exercices de respiration peut le faciliter.

    Exercices debout et contre mur.

    16h15-17h15

    Révisions pratiques en silence (silent drills)

    Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes

    17h15- 17h45 Questions et échanges

    Journée 3:

    9h00

    Questions / Récapitulatif des deux premiers jours

    9h30- 10h30

    Cours 3

    Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.

    10h30- 11h30

    Théorie sur la pédagogie appliquée au Pilates

    Organisation d'un cours

    La méthode classique

    L'attitude de l'instructeur

    La pédagogie

    - indications et corrections verbales

    - indications et corrections visuelles et physiques

    11h30-12h30

    Travail pédagogique d'enseignement en atelier

    - 2 par 2

    - au groupe

    12h30-13h30 Pause déjeuner

    13h30- 16h15

    Mouvements (suite)

    Chaque mouvement sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.

    Pratique collective puis en binôme alternant pratique et enseignement par chaque exercice.

    LEG PULL FRONT (modifié)

    LEG PULL BACK (modifié)

    SIDE BEND (modifié)

    MERMAID

    SEAL (modifié)

    PUSH UP (modifié)

    pratique

    analyse détaillée

    enseignement en atelier

    16h15-16h30 Pause

    16h30- 17h30 Silent drills

    Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes

    17h30 Questions + devoirs

    Journée 4

    9h00

    Questions

    9h15-10h15

    Cours 4

    Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.

    10h15-12h30

    Travail pédagogique d'enseignement en atelier

    Travail d'observation 

    - au groupe

    12h30-13h30 Pause déjeuner

    13h30-14h15

    Silent drills

    14h15-16h15

    Evaluation

    Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée afin de donner un retour avec recommandations aux stagiaires.

    16h15- 16h30 Pause

    16h30- 17h30 Evaluation (suite)

    Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée pour pouvoir faire un retour avec recommandations aux stagiaires.

     

    PILATES  NIVEAU 1                           
    Formation en 4 jours.

    test Q1
    test Q2
    Kiné Sport
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    Pilates