Journée 1
9h00: Accueil
9h30-10h30 – Cours 1
Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.
10h30-12h30 – Présentation de la méthode et des principes Pilates
Présentation
Historique / Biographie de Joseph Pilates
Les accessoires Pilates :
- Le mat ou tapis
- Le magic circle ou power circle ou isotoner
- Le foam roller
- Le ballon
-Les machines
- Le Reformer
- Cadillac ou Trap Table
- La Wunder Chair
- Le barrel ou tonneau
- Spine corrector ou correcteur de la colonne Vertébrale ou Petit Tonneau
- Le ped-o-pole
Mise en pratique des principes : Enseignement et travail en atelier
12h30-13h30 - Pause déjeuner
13h30-15h – Mouvements préparatoires
Théorie
Pratique :
Les exercices des séries 1-2 et 3 sont indissociables.
1ère série : Placement des pieds-Footwork
2ème série : bassin neutre
3ème série : le Powerhouse (le centre)
4ème série : la respiration
5éme série : la stabilité du bassin
6éme série : le placement de la colonne cervicale
7éme série : Les mobilités de la colonne vertébrale
8éme série : Imprimé de la colonne lombaire
15h- 17h00 – Mouvements Pilates (modifiés)
Chaque exercice sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.
Journée 2
9h00
Demande feedback et ressentis + définition Pilates
9h15-10h15
Cours 2
Pratique personnelle sous la forme d'un cours de niveau fondamental donné à l'ensemble du groupe.
10h30-11h30
Travail pédagogique d'enseignement en atelier
- 2 par 2
- au groupe
11h30-12h30 Mouvements (suite)
Débuts de cours
La position dite « PILATES »
Sujets à aborder pendant le placement:
La boite Pilates
1er et 2ème POWERHOUSE
La respiration : latérale thoracique
La ligne centrale : c'est une ligne droite créé par la connexion des talons et des adducteurs. Cette ligne centrale favorise l'activation des muscles du plancher pelvien et du transverse.
Mouvements :
SPINE STRETCH (modifié)
OPEN LEG ROCKER (modifié)
SWAN DIVE (modifié)
Pratique:
Analyse détaillée
Enseignement en atelier
12h30-13h30 Déjeuner
13h30-15h30 Mouvements (suite)
SHOULDER BRIDGE (modifié)
SPINE TWIST (modifié)
SIDE KICK (modifié)
BEAT ON PRONATION (sur le ventre)
TEASER (modifié)
SWIMMING (modifié)
Pratique:
Analyse détaillée
enseignement en atelier
15h30-15h45 Pause
15h45-16h15
A la fin de chaque cours il est conseillé de faire un retour « à la réalité » pour mieux confronter le monde actuel physiquement et mentalement. Une remise en place de la posture debout ou contre le mur avec quelques exercices de respiration peut le faciliter.
Exercices debout et contre mur.
16h15-17h00
Révisions pratiques en silence (silent drills)
Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes
Questions et échanges
Journée 3:
9h00
Questions / Récapitulatif des deux premiers jours
9h30- 10h30
Cours 3
Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.
10h30- 11h30
Théorie sur la pédagogie appliquée au Pilates
Organisation d'un cours
La méthode classique
L'attitude de l'instructeur
La pédagogie
- indications et corrections verbales
- indications et corrections visuelles et physiques
11h30-12h30
Travail pédagogique d'enseignement en atelier
- 2 par 2
- au groupe
12h30-13h30 Pause déjeuner
13h30- 16h15
Mouvements (suite)
Chaque mouvement sera traité en rubriques : objectif, position de départ, mouvement, nombre de répétitions, indications pédagogiques, erreurs communes, adaptations, analyse musculaire, image, récapitulatif de la catégorie d'exercices.
Pratique collective puis en binôme alternant pratique et enseignement par chaque exercice.
LEG PULL FRONT (modifié)
LEG PULL BACK (modifié)
SIDE BEND (modifié)
MERMAID
SEAL (modifié)
PUSH UP (modifié)
pratique
analyse détaillée
enseignement en atelier
16h15-16h30 Pause
16h30- 17h00 Silent drills
Exécution coordonnée en groupe de l'enchaînement classique des exercices Pilates en silence et sans consignes
Questions + devoirs
Journée 4
9h00
Questions
9h15-10h15
Cours 4
Pratique personnelle sous la forme d’un cours donné à l’ensemble du groupe.
10h15-12h30
Travail pédagogique d'enseignement en atelier
Travail d'observation
- au groupe
12h30-13h30 Pause déjeuner
13h30-14h15
Silent drills
14h15-16h15
Evaluation
Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée afin de donner un retour avec recommandations aux stagiaires.
16h15- 16h30 Pause
16h30- 17h00 Evaluation (suite)
Evaluation de la pratique en tant qu’élève et professeur. La session pourra être filmée pour pouvoir faire un retour avec recommandations aux stagiaires.
PILATES NIVEAU 1
Formation en 4 jours.